Trainen loont
Wanneer een vrouw zwanger is, maakt het lichaam hormonen aan die zorgen voor ontspanning van de banden tussen de gewrichten rond het bekken. De gewrichten worden zo wat losser en flexibeler. Op die manier kan de baby makkelijker het bekken passeren. De spieren hebben een belangrijke rol om deze flexibiliteit op te vangen. Uiteindelijk kan dit voor minder klachten zorgen tijdens en ná de zwangerschap. Sporten tijdens en ná de zwangerschap is dan ook erg belangrijk. Hoe fitter je de bevalling in gaat, hoe voorspoediger jouw herstel naderhand kan verlopen.
Trainingsinhoud
Tijdens de training wordt er gestart met een gezamenlijke warming-up waarin we gebruik maken van verschillende vormen. Circuit-vorm, oefeningen op een matje of in spel vorm. Elke warming-up zal weer anders zijn. Na de warming-up gaat ieder voor zich aan de slag met haar doel, natuurlijk onder begeleiding van de bekkenbodemfysiotherapeut. Zo kan er getraind worden met gewichten, halters, kettlebells, elastieken, machines of eigen lichaamsgewicht. Aan het einde van de training sluiten we af met een aantal ontspannende oefeningen voor het bekken en de bekkenbodemspieren. Hierbij zullen nuttige tips voorbij komen die je toe kan passen tijdens de zwangerschap en bevalling. Wat is bijvoorbeeld een gunstige houding om te bevallen voor je bekken en bekkenbodemspieren?
Wanneer
Je kan deelnemen aan de training vanaf de 12e week in de zwangerschap tot 1 jaar na de bevalling. Het is mogelijk om in elke week van de zwangerschap in te stromen in de training. Je hoeft geen fitte (aanstaande) mama te zijn om deel te nemen. Je kan deelnemen als je nog nooit gesport hebt maar ook als je voorheen 4x per week aan crossfit deed. De training is wekelijks op donderdag van 17.15-18.15 uur op de hoofdlocatie aan de Oude Beekbergerweg 21.
Uitzondering
Wanneer je veel klachten ervaart van je bekken, lage rug of stuit, dan is het aan te raden om eerst een individuele afspraak te maken bij de bekkenbodemfysiotherapeut. Samen kan er dan gekeken worden of het voor jou verantwoord is om te starten in groepsverband of dat er mogelijk eerst fysiotherapeutische behandeling nodig is.
Wist je dat….
…jouw bekkenbodemspieren voor een gedeelte jouw buikspieren overnemen tijdens de zwangerschap?
…negen van de tien zwangere vrouwen last heeft van urine verlies maar dit helemaal niet nodig hoeft te zijn?
…iedere zwangere vrouw te maken krijgt met bekkeninstabiliteit en dit juist iets gunstigs is?
…je als zwangere vrouw buikspieren mag trainen als je dat maar op een veilige manier doet?
Kosten
Fit & Zwanger is een trainingsconcept wat niet vergoed wordt door de zorgverzekeraar.
De kosten zijn:
5 lessen € 85,-
10 lessen € 150,-
Totaal pakket: € 185,- (10 lessen en 6 weken na de bevalling een bekken en bekkenbodemspier check)
Check bekken, buik en bekkenbodemspieren
Het is nuttig dat er na de bevalling gekeken wordt naar de spanning van de bekkenbodemspieren, het herstellen van de buikspieren/ diastase, de beweeglijkheid van de rug en het bekken en eventuele problemen met betrekking tot het plassen en ontlasten kunnen worden besproken. Is alles in orde? Dan kan je veilig aan de slag met jouw verdere herstel. Individueel of bij de Fit & Zwanger groep.
Heb je vragen of wil je starten met Fit & Zwanger? Neem dan contact met ons op via 055-5331941 of info@bosenweide.nl.
